晚上21:00-23:00，三焦经运行旺盛。

现代理论讲是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，所以静下心来，听听音乐，看看书，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增加免疫力。

晚上23:00-1:00，胆经运行旺盛。

23点开始，胆汁开始代谢，人只有在23点之前入睡，胆才能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清”。23点前入睡，早晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。如果经常熬夜，则气色青白，眼眶昏黑。同时胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

夜里1:00-3:00，肝经运转排毒。

“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血的支持，血液的新陈代谢，在肝经运行时最旺盛。如果1-3点之间不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。“人卧则血归于肝”所以如果经常熬夜的人，面色青灰，神志倦怠、暴躁，容易得肝病。

凌晨3-5点，肺经运行的时间。

肝在1-3点把血液推陈出新之后，3-5点由肺经将新鲜血液供给全身，所以如果这时睡的熟，就会气色红润，精气神足。

凌晨5-7点，大肠经运行。

晨起排便，将体内的垃圾排出去。

所以人类最佳的睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。您睡好了吗？